Ya ha comenzado el 2015 y
muchos nos proponemos objetivos que contribuyan a mejorar nuestra salud y
bienestar. Pensamos en ir al gimnasio, perder peso y mejorar nuestros hábitos alimenticios,
pero no siempre pensamos en cómo mejorar nuestra salud mental.
Numerosos estudios confirman
que una salud mental pobre afecta a nuestra salud física. Uno de ellos,
publicado en 2012 en la revista Brithish Medical Journal confirmó que una baja
salud mental aumenta el riesgo de muerte por enfermedades cardiovasculares y cáncer.
Otra investigación publicada
recientemente en Medical News Today relaciona las enfermedades mentales con
enfermedades del corazón y derrame cerebral.
Adoptar una dieta saludable
Una dieta saludable no sólo
contribuye a nuestra salud física sino también a nuestra salud mental ya que el
cerebro necesita nutrientes para estar saludable al igual que todos los otros órganos
del cuerpo.
La “Dieta Mediterránea” es
considerada una de las dietas más saludables ya que incorpora, legumbres
(judías, porotos, frijoles), nueces, cereales, semillas, hortalizas y frutas.
Esta dieta es baja en grasas saturadas, incluye un consumo moderado de pescados,
aves y productos lácteos y un muy bajo consumo de carnes y alimentos con azúcar.
Un estudio llevado a cabo en
el 2012 y reportado por “Medical News Today” reveló que la Dieta Mediterránea
es beneficiosa tanto para la salud física como para la salud mental. Otro
estudio realizado en 2013 con un grupo de casi 11.000 mujeres de mediana edad
encontró que aquellas mujeres que seguían la Dieta Mediterránea no sólo
vivieron más tiempo sino que tenían mejores sus funciones cognitivas y su salud
mental.
Otro estudio realizado en la
universidad de Warwick en UK con 14.000 participantes, reveló que aquellos que
comieron cinco o más porciones de frutas y vegetales al día tenían mejor salud
mental que aquellos participantes que comieron una porción o menos al día.
Hay algunas comidas y bebidas
que están asociadas a una salud mental pobre, según la Mental Health Charity de
UK. Aquellas que contienen azúcar, aditivos artificiales y cafeína.
Un alto consumo de alcohol está
relacionado con un aumento de la ansiedad y la depresión por lo que los
expertos de la salud mental recomiendan limitar su consumo para promover una
buena salud mental.
Mañana continuamos con otros
consejos para una buena salud mental.
